La meilleure façon de renforcer votre cœur et de prévenir les problèmes cardiovasculaires est de faire des choix de vie sains. Apprendre à gérer le stress est tout aussi important pour que votre cœur fonctionne de manière optimale.
Mangez Pour Un Cœur En Meilleure Santé
Pour un cœur en bonne santé, ce que vous mangez est important, mais la quantité que vous mangez l’est tout autant. Maintenir un poids normal est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, déclare l’American Heart Association (AHA).
Le nombre de calories que vous devriez manger par jour dépend de plusieurs facteurs, dont votre âge, votre sexe et votre niveau d’activité physique. L’USDA a un tableau en ligne pour vous aider à déterminer votre apport énergétique quotidien recommandé.
Une étude publiée dans l’ International Journal of Cardiology a examiné ce que vous devriez manger pour la santé cardiaque. Les chercheurs ont comparé un régime riche en glucides (régime DASH), un régime riche en protéines et un régime alimentaire riche en graisses insaturées. Les trois régimes étaient faibles en cholestérol, en sodium et en graisses saturées malsaines tout en fournissant les niveaux recommandés de nutriments.
Les trois régimes ont réduit l’inflammation cardiaque et les dommages aux cellules cardiaques en six semaines. Changer les macronutriments (régime DASH par rapport à un régime riche en protéines, par exemple) n’a pas apporté d’avantages supplémentaires pour le cœur.
Le point à retenir de cette étude est qu’il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée riche en fibres qui offre beaucoup de fruits et légumes riches en antioxydants et de viande maigre. Évitez les sucreries, les aliments hautement transformés, les boissons sucrées et les viandes rouges.
Les adultes devraient également manger au moins 227 grammes (ou deux services de 113 grammes) de poisson, comme le saumon ou la morue, par semaine, déclare la Mayo Clinic. Ceux-ci contiennent des acides gras oméga-3 qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans tout le corps et à protéger contre les maladies cardiaques.
Renforcez Votre Cœur Avec De L’exercice
Obtenir la bonne quantité d’exercice est crucial pour aider à renforcer votre cœur. L’AHA dit que les adultes devraient avoir au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobie vigoureuse par semaine.
Connaître votre fréquence cardiaque cible (consultez ce tableau de l’AHA) vous aidera à suivre l’intensité de votre entraînement. Avec une activité modérée, vous devriez vous sentir essoufflé mais toujours capable de parler. Avec une activité vigoureuse, vous transpirerez et ne pourrez peut-être pas parler beaucoup sans être essoufflé.
L’AHA recommande une combinaison d’activité aérobie d’intensité modérée et vigoureuse tout au long de la semaine. Ajoutez des exercices de renforcement musculaire avec des poids au moins deux jours par semaine.
Essayez de passer moins de temps assis et plus de temps à être actif, car même des exercices légers peuvent aider votre cœur plus que la sédentarité. Garez votre voiture plus loin pour vous aider à faire plus de pas ou prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Emmenez votre chien faire une promenade supplémentaire chaque jour pour vous et votre animal de compagnie.
Apportez Des Changements De Style De Vie Sains Pour Le Cœur
Le stress peut affecter la fonction cardiovasculaire en déclenchant une inflammation, note Harvard Health Publishing. Ils recommandent de trouver des moyens sains de gérer le stress, comme pratiquer la méditation, trouver un passe-temps et garder une attitude mentale positive.
Le rire est vraiment le meilleur médicament car il a été démontré qu’il abaisse les niveaux d’hormones de stress, réduit l’inflammation des artères et augmente le bon cholestérol. Regardez un film drôle, assistez à une comédie ou entourez-vous de gens qui vous font rire.
Il est important d’avoir un sommeil réparateur pour la santé cardiaque. Si on vous a dit que vous ronflez, envisagez de vous faire tester pour l’apnée du sommeil. L’AHA rapporte qu’il existe une forte relation entre l’apnée du sommeil, les maladies cardiovasculaires et l’hypertension.
Arrêter de fumer est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour renforcer votre cœur. L’USDA rapporte que 20 % de toutes les personnes qui meurent chaque année d’une maladie cardiovasculaire sont des fumeurs.
Enfin, l’exercice renforce non seulement votre cœur en réduisant la tension artérielle, mais il libère également des endorphines qui stimulent l’humeur. De plus, il vous aide à maintenir un poids santé pour donner un coup de pouce supplémentaire à votre démarche.
