Réduire drastiquement les calories pour perdre la graisse du ventre lorsque vous êtes une adolescente n’est pas sage. Vous avez besoin de nutriments optimaux parce que votre corps et votre cerveau sont encore en croissance et que vous construisez des os. Les calories vous fournissent également l’énergie nécessaire pour être alerte et concentré pendant l’école. Cependant, l’exercice et la réduction des aliments à calories vides peuvent vous aider à perdre du poids partout, y compris votre ventre, tout en soutenant un mode de vie sain.
Un mois n’est pas vraiment suffisant pour remarquer des changements spectaculaires dans la taille de votre ventre. Mais cela vous laisse suffisamment de temps pour voir une perte de poids de 2 à 2 kg et lancer une solution minceur à long terme. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids afin de déterminer un objectif sain pour vous.
Apport Calorique Sain Pour Les Adolescentes
Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas cibler la partie du corps à partir de laquelle le poids va se détacher. La perte de poids se produit généralement sur tout votre corps. La graisse du ventre, cependant, est particulièrement sensible aux mesures traditionnelles de perte de poids – amélioration des habitudes alimentaires et de l’exercice.
L’adolescente moyenne brûle entre 1 800 et 2 400 calories par jour, selon sa taille et son niveau d’activité. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n’en brûlez. Cependant, il est préférable pour une adolescente de supprimer les aliments qui ne fournissent pas beaucoup de minéraux et de vitamines, plutôt que d’essayer de réduire la taille des portions d’aliments sains. Les calories que vous consommez doivent être constituées de fruits et légumes frais, ainsi que de grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras.
Abandonnez Le Sucre Et Les Céréales Raffinées
Les aliments riches en sucre et en céréales raffinées sont riches en calories mais pas particulièrement nourrissants, ils peuvent donc vous faire dépasser votre apport calorique quotidien et prendre de la graisse abdominale. Les biscuits, les cupcakes, les barres de céréales, les céréales de petit-déjeuner sucrées, le pain blanc et les pâtes blanches sont des exemples d’aliments qui contribuent à la graisse du ventre.
Il a été démontré que les sodas et autres boissons gazeuses, qui contiennent une forme de sucre appelée fructose, augmentent considérablement la graisse du ventre lorsqu’ils sont consommés dans le cadre d’un régime alimentaire normal, a montré une étude publiée dans un numéro de 2009 du Journal of Clinical Investigation. Commandez un soda de 907 grammes avec votre repas dans n’importe quel restaurant et consommez 400 calories supplémentaires qui ne fournissent aucune valeur nutritive ni aucune qualité pour vous sentir rassasié. Même le jus pur à 100 % peut facilement vous faire dépasser vos besoins caloriques quotidiens. Évitez les boissons riches en calories et choisissez plutôt de l’eau et un fruit entier. Vous bénéficierez de la fibre de remplissage qui ralentit la digestion et aide à étouffer votre appétit.
Bougez Plus Pour Perdre Du Ventre
L’exercice est essentiel lorsque votre intention est une réduction rapide de la graisse du ventre. Bouger plus augmente votre consommation de calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids, tant que vous n’augmentez pas votre consommation de nourriture.
Si PE n’est pas votre truc, ce n’est pas grave ; vous avez beaucoup d’options pour l’exercice. Promenez-vous après l’école avec des amis ou en famille. Rejoignez un cours de danse ou une équipe sportive parascolaire. Faites du vélo, demandez à vos parents de rejoindre le centre de fitness local ou mettez de la musique et passez à vos chansons préférées dans l’intimité de votre chambre. Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommandent de faire au moins une heure d’activité physique par jour. Augmentez cette recommandation de 30 minutes pour obtenir de meilleurs résultats de réduction du ventre.
Réduire Le Stress Pour Réduire La Graisse Du Ventre
Le stress lié à l’école et aux interactions sociales peut provoquer des réactions hormonales dans votre corps qui vous amènent à stocker de la graisse dans votre ventre. Une étude publiée dans un numéro de 2011 d’Obesity a montré que les jeunes filles qui signalaient un stress lié à des événements scolaires avaient les niveaux les plus élevés de graisse viscérale ou abdominale par rapport à leurs pairs moins stressés.
Le stress interfère avec le sommeil, dont une quantité insuffisante peut augmenter vos hormones de la faim et peut influencer négativement vos choix alimentaires. Vous pouvez trop manger ou rechercher des aliments réconfortants riches en calories lorsque vous vous sentez dépassé ou contrarié. Demandez-vous si vous vous mettez beaucoup de pression pour réussir à l’école. Les sentiments de conscience de soi et la pression des pairs pour être maigre peuvent également contribuer au stress.
La gestion du stress est un combat de toute une vie, alors gardez vos attentes raisonnables, surtout si votre objectif est d’un mois. Si vous pouvez prendre des mesures pour réduire vos angoisses, vous prendrez des mesures qui soutiennent vos stratégies diététiques et d’exercice pour réduire votre graisse abdominale à long terme. Envisagez d’abandonner les activités parascolaires chronophages, d’assouplir vos attentes académiques ou de rejoindre un club ou une organisation de personnes partageant les mêmes idées afin de vous sentir soutenu et apprécié.
