La natation offre une combinaison d’un entraînement aérobique avec un renforcement de la force dans les bras, le tronc et les jambes. Puisque vous êtes dans l’eau, vous flottez, ce qui supprime tout choc sur vos articulations, explique l’Université Bucknell.
Lorsque vous commencez un programme de natation, vous pouvez constater qu’il est difficile de terminer un tour et que vous êtes assez essoufflé, même si vous êtes déjà en forme. En effet, la natation nécessite une respiration contrôlée lorsque votre visage est dans l’eau, ce qui prend du temps à apprendre.
Pour progresser en tant que nageur, il est utile de prendre des cours. Les statistiques de natation montrent que 43 % des femmes et 34 % des hommes ont suivi des cours de natation auprès d’un instructeur certifié, selon la Croix-Rouge américaine. Mais vous pouvez commencer à apprendre à nager en essayant un certain nombre de choses par vous-même.
Avertissement
Trouvez une piscine surveillée. Vous avez besoin d’une autre personne avec vous pour garder un œil sur vous lorsque vous êtes dans l’eau. Si votre piscine n’est pas surveillée, amenez un ami. Ne nagez jamais seul.
1. Soyez à L’aise Dans L’eau
Entrez dans l’eau et promenez-vous dans la partie peu profonde. Utilisez ce temps pour vous habituer à la sensation de l’eau et à votre flottabilité. Progressez vers des eaux plus profondes, en vous mouillant jusqu’aux aisselles ou aux épaules. Beaucoup de débutants ont une peur naturelle de l’eau. Ne vous inquiétez pas si cela prend quelques visites jusqu’à ce que vous soyez à l’aise d’aller aussi loin dans la piscine.
2. Mouillez Votre Visage
Entrez dans la partie peu profonde. Tenez-vous au bord de la piscine. Mettez votre visage dans l’eau et faites des bulles, conseille Swimming.org. Redressez-vous et respirez normalement. Pratiquez jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise avec votre visage dans l’eau. Déplacez-vous vers des eaux plus profondes et, sans vous tenir au bord, mettez votre visage dans l’eau et faites des bulles. Redressez-vous et respirez normalement. Pratiquez jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.
3. Apprenez à Flotter
Apprenez à flotter. Tenez le côté de la piscine. Respirez profondément et soulevez vos pieds tout en vous penchant en arrière. Essayez de flotter. Cela peut prendre quelques essais. Entraînez-vous jusqu’à ce que vous puissiez flotter pendant 15 à 30 secondes. Entraînez-vous sans vous tenir sur le côté.
Tenez-vous sur le côté. Respirez profondément et mettez votre visage dans l’eau tout en donnant des coups de pieds derrière vous. Essayez de flotter. Entraînez-vous jusqu’à ce que vous puissiez flotter pendant 10 à 15 secondes. Entraînez-vous sans vous tenir sur le côté.
4. Entraînez-vous Avec Un Dispositif De Flottaison
Prenez un dispositif de flottaison et essayez un tour de natation. Une planche de bord ou une nouille en polystyrène est idéale. N’utilisez pas d’accoudoirs ou quoi que ce soit autour de votre taille car ces types de dispositifs de flottaison interfèrent plutôt qu’ils n’aident.
Tenez la planche devant vous avec les bras tendus. Poussez depuis le mur et donnez un coup de ciseaux avec vos jambes droites derrière vous, en tournant la tête sur le côté pour respirer. Effectuez un tour, en vous reposant en cours de route si nécessaire.
5. Recommencez
Essayez un autre tour, y compris vos bras. Tenez le dispositif de flottaison devant vous avec les bras tendus. Poussez depuis le mur et coup de pied en ciseaux avec les jambes tendues. Soulevez un bras de la planche, tirez dans l’eau et soulevez, ramenant votre bras à sa position de départ. Changez de bras et répétez. Tournez la tête pour respirer sur le côté si nécessaire. Reposez-vous et répétez comme vous vous sentez à l’aise.
6. Nagez Sans L’appareil
Essayez un tour sans dispositif de flottaison. Poussez la planche devant vous et commencez votre style libre ou crawl comme on l’appelle autrement, coups de pied en ciseaux, bras tendus devant et respiration latérale. Lorsque vous atteignez la planche, utilisez-la comme support pour vous reposer ou poussez-la à nouveau et continuez pour quelques coups supplémentaires. Reposez-vous et répétez comme vous vous sentez à l’aise.
Achetez Le Bon équipement
Rendez vos débuts dans la piscine plus productifs et agréables en achetant quelques pièces d’équipement de natation de base :
- Les lunettes de natation gardent les produits chimiques de la piscine, les débris et vos cheveux hors de vos yeux afin que vous puissiez voir où vous allez. Ils doivent s’adapter confortablement sur vos orbites sans être trop serrés. Essayez-les avant d’acheter.
- Un bonnet de bain garde vos cheveux un peu secs et protégés, et garde vos cheveux hors de votre visage et de votre bouche lorsque vous nagez.
- Les maillots de bain récréatifs sont mal adaptés aux longueurs de natation. Ils peuvent se détacher lorsque vous poussez du mur et peuvent ne pas fournir l’amplitude de mouvement dont vous avez besoin pour bouger correctement vos bras et vos jambes.
Pointe
Pour apprendre la bonne technique et des coups supplémentaires, inscrivez-vous à une clinique de natation pour adultes.
