« Derrière chaque selfie, il y a beaucoup de travail acharné ! » déclare Emily Skye, entraîneuse personnelle et créatrice d’Emily Skye FIT. Mais elle sait aussi que les entraînements du haut du corps ne se limitent pas à être beaux.
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L’entraînement du haut du corps de Skye, comme le montre la vidéo en haut, fait tout ce qui précède !
« Cette séance d’entraînement est un excellent point de départ pour votre transformation du haut du corps », dit-elle. « Je l’ai conçu pour faire travailler plusieurs muscles avec un minimum d’équipement, en ciblant votre dos et vos biceps. »
Essayez Cet Entraînement De 20 Minutes Pour Le Haut Du Corps
Pour chacun des exercices ci-dessous, vous ferez 3 séries de 40 secondes chacune, en vous reposant pendant 40 secondes entre les séries.
- Alternating Dumbbell Rotational Row: C’est une rangée courbée avec une torsion. Oui, une véritable torsion de votre abdomen pour défier vos obliques ainsi que votre dos.
- Biceps Curl : Il n’y a rien de mal à cet exercice d’isolement classique qui renforce la force. Assurez-vous simplement de ne pas utiliser l’élan pour soulever les poids.
- Upright Row : En gardant votre tronc serré et votre dos et votre poitrine hauts, vous contribuerez à améliorer votre posture tout en renforçant vos épaules.
- Agenouillement Zottman Curl : Cette variation de curl est à la fois une boucle standard du biceps et une partie de la boucle inversée, vous devrez donc garder votre cerveau engagé pour coordonner vos mouvements.
- Kettlebell Bent-Over Row : Bien qu’un kettlebell puisse être plus naturellement adapté à cet exercice, vous pouvez l’échanger contre un haltère si c’est ce que vous avez.
- Crunch : Terminez avec ce favori de la classe de gym, en vous concentrant sur la traction de votre nombril vers votre colonne vertébrale pour augmenter l’activation de vos abdominaux.
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