Les sodas light, généralement préparés avec des édulcorants artificiels tels que le sucralose ou l’aspartame, vous offrent une alternative hypocalorique aux sodas traditionnels à base de sucre. À moins que vous ne choisissiez une variété sans caféine, vous risquez toujours de vous déshydrater si vous consommez la boisson en grande quantité. Bien qu’il puisse être difficile de penser qu’un liquide est déshydratant, les sodas light contenant de la caféine peuvent avoir des effets diurétiques.
Hormone Antidiurétique
Votre corps dépend d’un certain nombre d’hormones clés et de vos reins pour maintenir l’équilibre hydrique et minéral dans votre sang. Lorsque vous avez besoin de conserver l’eau, vos reins signalent à votre cerveau de libérer une hormone anti-diurétique qui vous aide à retenir l’eau. Cela rend votre urine plus concentrée. La caféine affecte la production d’hormone anti-diurétique. Parce que l’hormone ne sera pas envoyée à vos reins, ils libéreront de l’eau supplémentaire, ce qui peut avoir un effet déshydratant.
Les Montants
Bien qu’ils contiennent de la caféine déshydratante, une consommation modérée de soda ne devrait pas provoquer de déshydratation importante. Pour que la caféine ait des effets notables, vous devez en boire beaucoup – plusieurs tasses. Parce qu’un cola light de 340 grammes contient environ 45 milligrammes de caféine, vous devriez boire au moins 11 sodas light de 340 grammes pour boire suffisamment de caféine pour qu’il soit déshydratant. Cependant, si vous vivez dans un climat sec et chaud, vous pourriez être plus sensible aux effets déshydratants de la caféine, note l’Université de l’Arizona.
Rechercher
Un certain nombre d’études de recherche ont montré que la caféine contenue dans les sodas light peut être un diurétique, mais pas très puissant, selon « The New York Times ». Une étude de 2005 publiée dans « The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism » a suivi 59 adultes actifs pendant 11 jours et a mesuré leurs niveaux d’urine après avoir consommé de la caféine et lorsqu’ils n’en consommaient pas. Les chercheurs n’ont pas détecté de différence significative dans le volume d’urine au cours de l’étude.
Options Sans Caféine
La caféine affecte certaines personnes plus que d’autres. Si vous vous sentez plus assoiffé ou moins hydraté après avoir bu un ou plusieurs sodas light, envisagez de passer à leurs homologues sans caféine ou d’abandonner complètement les sodas au profit de l’eau ou d’autres boissons décaféinées.
